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美人肩 想要穿衣好看,坚持做这3个练肩动作,轻松拥有“美人肩”!

发布时间:2019-09-11 10:00 来源:壹健身点击 :
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原文发布时间:2018-07-28 14:00:00
原文作者:壹健身。
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肩,主要是指我们的三角肌。三角肌分为前束中束,后束三个部分。无论是男生还是女生,一般人的三角肌前束都比较发达。

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三角肌前束的过度发达,会引起圆肩含胸,所以我们不要过多的练习三角肌前束,主要锻炼三角肌中束和后束,但是三角肌中束过度发达,会使肩膀变得更宽,这个就需要我们根据各人的审美和喜好来决定,一般人三角肌后束就比较弱。三角肌后束弱,肱三头肌发达。就会显得手臂很粗壮。

所以女生要多练习三角肌的后束,这样会使你的手臂看着比肩膀更细,视觉上会更漂亮一些。

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在这里给大家推荐一些练习方式。

1,哑铃侧平举(三角肌中束)。两脚打开,与肩同宽。双手置于大腿两侧,手持哑铃向上延展至两手臂平行于地面,停顿片刻,原路返回。返回过程保持三角地持续用力,不要让手碰到大腿,往复进行。

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2,哑铃推举(三角形中束)。双手持哑铃放于耳后两侧。小臂与地面垂直。肘关节略低于肩关节。呼气用力上举至哑铃接近肩关节正上方,原路返回,往复进行。

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3,俯身哑铃飞鸟(三角肌后束)。腰背挺直身体前倾45到90度,双手自然垂落,呼气,双臂同时水平外展至两手臂平行地面,停顿片刻,原路返回,往复进行。

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